グラウンドアップ通信　2016年9月号

＊立ち上がりをもっと楽に＊

　こんにちは、いつもお世話になります。センター北駅近くで、〝姿勢から生活機能を改善する

デイサービス〟リハビリスタジオグラウンドアップを運営しています、管理者の髙山雄介です。

よろしくお願い申し上げます。

　さて、自宅のソファーや、椅子から立ち上がる際に、「なかなか立ち上がれない」「ふらついてしまう」ということを経験される方がいらっしゃいます。

　腰や膝に痛みを抱えている方にとって、立ち上がりは辛い動作の一つです。しかしちょっとした工夫で、立ち上がりを楽に行うことができるようになります。

　立ち上がれない理由をお聞きすると、「筋肉が弱った」という答えがほとんどですが、筋力の問題だけではないのが実状です。立ち上がりが辛い方の姿勢の特徴として、円背・骨盤の後傾があります。この姿勢では重心の位置が後方に残り、立ち上がりにより大きな力が必要となります。ふかふかのソファーでは、このような姿勢となりやすい傾向にあります。

　正しい方法として、先ず最初に骨盤を立て（前傾）ます。この骨盤の前傾が、立ち上がり動作の肝と言えます。次に両足の位置を手前に引きます。膝関節が90°以上になるくらいが目安です。そして浅く座りなおします。この一連の準備で、座位での支持基底面の中心となる臀部と、立ち上がった際に支持基底面の中心となる、足底とが近づき、重心の移動距離が短くなるため、立ち上がりがスムーズになります。

グラウンドアップでは、プログラムにおいて、座位や仰向けにて、骨盤をコントロールするエクササイズを取り入れ、スムーズな立ち上がりへと繋げています。